Rückentraining

• Durch Wirbelsäulengymnastik stärken wir die Kraft und Beweglichkeit im Rücken
• Wir trainieren auch die Beine, denn starke Beine entlasten den Rücken
• Auch Rumpftraining gehört zum Training für den Rücken
• Wir achten auf eine schonende Bewegungsausführung
• Wir behandeln verschiedene Körperregionen (z.B. Nacken, Rumpf, Arme, Hände, Becken, Beckenboden, Beine, Füsse), denn alles ist wichtig für einen gesunden Rücken. Die Muskeln und Faszienketten hängen zusammen.
• Wir setzen diverse Materialien wie ZB. Noppenbälle, Overbälle, Therabänder, Sitzhocker, Trittschemel und Gewichte ein, um die Trainings abwechslungsweise zu gestalten
• Die Bewegungen werden fachkundig angeleitet sowie verbal als auch taktil unterstützt
• Die Übungen wechseln sich ab durch Mobilisations-, Wahrnehmungs-, Lockerungs-, Kräftigungs-, Dehn- und Entspannungsübungen
• Tipps für individuelle Übungen

• Eine starke und gesunde Rückenmuskulatur stützt den Rumpf und entlastet so die Wirbelsäule und die Bandscheiben
• Das Training trägt zu einer aufrechten Körperhaltung bei
• Spass und Freude an der Bewegung haben/entwickeln
• Gute Aufrichtung (Haltung) des Körpers wahrnehmen und sensibilisieren
• Herstellung des Alltagsbezugs, das heisst, wie bewege ich mich im Alltag z.B. rückenschonend
• Fehlhaltungen / muskuläre Dysbalancen ausgleichen
• Kraftaufbau
• Ausdauer erhöhen
• Koordination verbessern
• Erweiterung der Beweglichkeit
• Tiefenmuskulatur aktivieren durch gezielte Gleichgewichtsübungen / sensomotorisches Training
• Einbezug des Atems in die Bewegung
• Schmerzreduktion am Bewegungsapparat

Frauen und Männer ab ca. 60 Jahren bis ins hohe Alter, die sich gerne schonend bewegen und Freude an der Bewegung entwickeln möchten, weil spürbar ist, wie gut die Bewegung auch seelisch tut.

• Bequeme Sportkleider
• (rutschfeste) Socken
• grosses Frottiertuch (um die Matte zu bedecken)
• Trinkflasche